TRAIN SMARTER, NOT HARDER - Train Movement Academy
NASZ TRENING POWINIEN BYĆ TAK DOPASOWANY, JAK GARNITUR SZYTY NA MIARĘ.
10 Sty 2017
JAK KOBIETY POWINNY ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI?
8 Lut 2017

TRAIN SMARTER, NOT HARDER

Czas jest dziś złotem i dlatego podczas treningów staram się wykorzystać go jak najefektywniej. Na jakie elementy zwrócić uwagę, przy dobieraniu systemu treningowego. Jak wybrać najbardziej efektywny model treningowy? Na co zwrócić uwagę podczas planowania treningu, kiedy mamy tylko godzinę trzy razy w tygodniu, a chcemy lepiej wyglądać, dobrze się czuć i być sprawnym i zdrowym?

Czy trening kulturystyczny na siłowni, crossfit a może trening na wzorcach ruchowych (movement)?

Wszystkie koncepcje mają swoje mocne i słabe strony, tylko jak nowicjusz siłowni może zdecydować co jest dla Niego najlepsze. Jak trener rozpoczynający pracę może wybrać najbardziej odpowiednią koncepcje treningową dla podopiecznych? Czy trenować według oklepanego schematu:

  • Poniedziałek – klatka + triceps
  • Środa – Nogi
  • Piątek – Plecy + biceps

Co z barkami i brzuchem, czy dodać je przed nogami czy po plecach, a może jako dodatkowa jednostka treningowa?

Najczęstsze pytania, podczas kursów na trenera personalnego;)

TRAIN SMARTER NOT HARDER

CZAS

Bodybuilding – trenując na siłowni pospolitym splitem siłowym, musimy poświecić od 3 do 5 dni, aby wykonać wystarczającą ilość ćwiczeń na każdą grupę mięśniową.  Każdy trening zajmie około 1,5 godziny, dodając do tego elementy treningu cardio, stretchingu, SMR musimy doliczyć dodatkowy czas, bardzo czasochłonne

Movement – planując trening w oparciu o wzorce ruchowe, możemy podzielić dni treningowe na dwa:

  •  przednia taśma ( push vertical, horizontal, knee domination, core)
  •  tylna taśma ( pull horizontal, vertical, hip domination carry)

Na zakończenie treningu dorzucając interwały ( HIIT, SMIT, interwał) mamy w dwa dni zamknięty wszystkie elementy treningu

Crossfit – zazwyczaj boxy crossfitowe oferują zajęcia trwające godzinę, ilość jednostek w tygodniu zależy od Ciebie

ZDROWIE

Bodybuildnig – w treningu kulturystycznym, ćwiczenia wykonywane w niepełnym zakresie ruchu powodują złe ustawienie stawów i prowadzą do wad postawy

Crossfit – walka z czasem i wykonywanie powtórzeń na ilość, nie na jakość prowadzi do złej techniki. Zbyt szybki progres ćwiczeń przy deficytach ruchowych podopiecznych również ma negatywny wpływ na zdrowie

Movement- podczas koncentracji na prawidłowym wykonaniu ruchu globalnego, pracujemy nad poprawną postawą oraz koncentrujemy się nad poprawą deficytów ruchowych

Sprawność

Bodybuilding – ćwiczenia izolowane, w których nie zwracamy uwagi na prawidłowe ustawienie innych segmentów ciała, prowadzą do ograniczenia sprawności

Crossfit – trening oparty o ćwiczenia gimnastyczne, podnoszenie ciężarów prowadzi do zwiększenia sprawności ćwiczących

Movement – koncentracja na poprawnym wzorcu oraz prawidłowej aktywacji mięśni podczas ruchu prowadzi do polepszenia sprawności ogólnej ćwiczącego

Sylwetka

Bodybuilding – najlepszy system do poprawienia sylwetki, trzeba jednak pamiętać, że sylwetkę w dużej mierze robi się w kuchni

Crossfit – sylwetka zmienia się w oparciu o system treningowy oraz w dużej mierze o prawidłowe odżywianie i regeneracje

Movement – tak jak przy wszystkich systemach, sylwetka zależy od odpowiedniego odżywiania

Move Better – Feel Better – Live Better

Każdy system treningowy jest dobry, jego dobór zależy od celu treningowego i upodobań. Jednak tylko jeden pozwala na osiągnięcie wszystkich powyższych celów. Train Movement, najlepiej sprawdza się w prowadzeniu treningów personalnych, ponieważ podopieczni chcą osiągać sukcesy szybko i zdrowo.

 

Zobacz nasze szkolenia

Andrzej Fałdziński TM Team

TM Newsletter - WarmUP

Zapisz się do TM Newsletter

i odbierz darmowy protokół rozgrzewki (RAMP), który nauczy cię w sposób szybki i skuteczny budować część wstępną treningu!

Dziękujemy za zapisanie się do TM Newsletter!